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鶏南蛮風そば

鶏肉とねぎは香ばしく焼きつけて。鶏のうまみがたっぷり出た、こくのある温かいつゆです。

料理：

撮影： 尾田学

鶏南蛮風そば

材料 （2人分)

  • そば（乾麺）　200g
  • 鶏もも肉　1枚
  • ねぎ　1本
  • だし汁（または水）　1と1/2カップ
  • 焼きのり　適宜
  • おろしわさび　適宜
  • サラダ油
  • 酒
  • みりん
  • 砂糖
  • しょうゆ
  • 七味唐辛子

熱量 748kcal（1人分） 塩分 3.4g（1人分）

作り方

  • 鶏肉は余分な脂肪と皮を取って縦に置き、幅を半分に切ってから、横にして厚さ約1cmのそぎ切りにする。ねぎは長さ3cmに切る。のりは長さ2～3cmの細切りにする。

  • フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れて中火で熱し、ねぎを入れて焼き色がつくまで4～5分焼いて取り出す。同じフライパンにサラダ油小さじ1を入れて中火で熱し、鶏肉を焼く。

  • 両面に焼き色がついたら酒大さじ3、だし汁（または水）1と1/2カップを注ぎ、煮立ったら弱火にしてアクを取る。みりん大さじ3、砂糖大さじ1/2、しょうゆ大さじ4を加えて全体を混ぜ、ふたをして8～10分煮る。ねぎを戻し入れて2分ほど煮たら、1人分ずつ器に盛る。

  • そばは袋の表示どおりにゆで、流水で洗って水けをきり（下記参照）、皿に盛る。七味唐辛子、のり、おろしわさびを添え、そばをつゆにつけていただく。
    （１人分748kcal、塩分3.4g）

    ●２人分のそうめん（２００ｇ）の基本的なゆで方、洗い方をご紹介します。うどん、そばの乾麺や生麺、半生麺も同様にすれば、つやのある引き締まった麺になるから、ぜひ試して。

    1.大きな両手鍋（直径24cm前後）に水3～4リットルを入れて強火にかける。ざるよりひとまわり大きいボールに、冷水をたっぷり用意しておく。ぐらぐらと煮立ったらそうめんを入れる。
    2.菜箸でかき混ぜながら袋の表示どおりの時間でゆでる。煮立ったら吹きこぼれないように火を弱める（火加減に気をつければ、差し水の必要はありません）。
    3.手早くざるに上げてゆで汁をきる。用意しておいた冷水のボールにざるごと入れて一気に冷やし、菜箸で混ぜて粗熱を取る。
    4.ボールの水を替えながら、流水の下で水の濁りがなくなるまで両手でもみ洗いし、表面のぬめりを取る。最後にざるに製氷皿１皿分くらいのたっぷりの氷を入れ、麺をしめてからしっかり水けをきる。

レシピ掲載日： 2000.7.17

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