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めかじきの蒸し煮　トマトソース

フレッシュなトマトと香味野菜をといっしょに蒸し煮に。うまみの出た蒸し汁は、とろみをつけてソースに。

料理：

撮影： 対馬一次

めかじきの蒸し煮　トマトソース

材料 （2人分)

  • めかじきの切り身　2切れ
  • トマト（小）　1個
  • 玉ねぎ（小）　1/2個
  • ほうれん草　1わ
  • にんにくのみじん切り（小）　1かけ分
  • 白ワイン（なければ酒）　1/2カップ
  • 洋風スープの素（チキン・顆粒）　小さじ1強
  • あればパセリのみじん切り　適宜
  • バター
  • 塩
  • こしょう
  • 小麦粉　
  • 砂糖

調理時間  熱量 343kcal（1人分） 塩分 3g（1人分）

作り方

  • 器にバター小さじ2を入れ、室温に置いて柔らかくしておく。めかじきは両面に塩、こしょう各少々をふる。トマトはへたを取って、反対側に十文字に切り込みを入れ、熱湯に30秒ほど入れてから冷水にとる。めくれてきたところから皮をむき、横半分に切って種を取り除き、1cm角に切る。

  • 同じ湯でほうれん草をさっとゆでて冷水にとり、水けを絞って根元を切り、長さ５cmに切る。玉ねぎはみじん切りにする。器のバターに小麦粉小さじ2を加えてスプーンでよく練り混ぜ、ソース用のバターを作る。

  • フライパンを中火で熱してバター小さじ2を溶かし、ほうれん草を加えてさっと炒め、塩、こしょう各少々をふって皿に盛る。同じフライパンを中火にかけてバター大さじ2を溶かし、にんにくを加えて香りが立つまで炒める。玉ねぎを加えてしんなりとするまで炒め、器などにあける。

  • 同じフライパンを中火で熱してめかじきを並べ入れ、それぞれに炒めたにんにくと玉ねぎ、トマトを等分にのせる。白ワイン1/2カップを加え、煮立ったら水1/2カップ、洋風スープの素小さじ1強、砂糖小さじ1を加える。再び煮立ったらふたをして弱火にし、6～7分蒸し煮にしてから、めかじきだけを取り出し、ほうれん草の上に盛る。

  • フライパンに残した野菜と蒸し汁を中火にかけ、煮立ったらソース用のバターを少しずつ加え、そのつどよく混ぜてとろみをつける。めかじきにかけ、あればパセリのみじん切りを散らす。
    （1人分343kcal、塩分3.0g）

レシピ掲載日： 1999.8.2

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