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ポークソテーフレッシュトマトソース

旬のトマトを使ったソースは、カレーの香りがポイント。こくのあるソテーがさっぱりとします。

料理：

撮影： 尾田学

ポークソテーフレッシュトマトソース

材料 （4人分)

  • 豚ロース厚切り肉（ソテー、とんかつ用など）　4枚（約400g）
  • 塩
  • こしょう（あれば粗びき）
  • サラダ油
  • 　トマトソース
  • 　トマト（小）　6～7個
  • 　サラダ油　大さじ3
  • 　酢　大さじ1
  • 　カレー粉　小さじ1と1/2
  • 　塩　小さじ2/3
  • 　砂糖　少々
  • 　こしょう　少々

熱量 539kcal（1人分） 塩分 2g（1人分）

作り方

  • トマトソース用のトマトは包丁で十字に切り目を入れて熱湯につけ、皮がめくれてきたら取り出して皮をむく。へたを取り、横半分に切って種を取り除き、5mm角に切る。残りのソースの材料とともに器に入れ、混ぜ合わせる。

  • 豚肉は焼いたときに肉がそりかえらないように、包丁の先で脂身と赤身の間にある筋に何本か切り目を入れる。両面に塩、こしょう各少々をふる。

  • フライパンにサラダ油大さじ1と1/2を入れて強めの中火で熱し、豚肉を入れる。こんがりと焼き色がついたら裏返し、同様に焼き色がついたらふたをして、1分ほど蒸し焼きにする（竹串を刺してみてすーっと通ればOK）。皿に盛り、トマトソースをかける。

    （1人分539kcal、塩分2.0g）

    ---　---　---　---　---　---　---　---　---　---
    つけ合わせの材料
    下記「作り方」参照

    作り方
    1.そら豆16粒は皮をむく。しめじ1/2パックは石づきを切ってほぐす。れんこん（小）1節は皮をむき、厚さ7～8mmの輪切りにして水にさっとさらす。
    2.鍋に湯3カップを沸かし、そら豆、しめじをさっとゆでて取り出す。同じ湯に酢約大さじ1を加えてれんこんを2分ほどゆで、ざるに上げる。
    3.ボールに酢大さじ1と1/2、塩小さじ1/2、砂糖小さじ1、こしょう少々、サラダ油大さじ3を順に加えてそのつど混ぜ、ゆでた野菜を加えてからめる。10分ほどおき、ソテーに添える。
    ---　---　---　---　---　---　---　---　---　---

レシピ掲載日： 1998.7.2

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