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にんにくの茎と卵のおかか炒め

食べごたえのあるにんにくの茎を、たっぷりと使った栄養満点の炒めもの。仕上げにうまみのある削り節をからめれば、味つけはシンプルでOKです。

料理：

撮影： 尾田学

にんにくの茎と卵のおかか炒め

材料 （2人分)

  • にんにくの茎 　1束（約100g）
  • 卵 　2個
  • 生しいたけ 　2個
  • にんじん 　4cm（約40g）
  • だし汁　大さじ2
  • 削り節 　1パック（約5g）
  • 塩　サラダ油　しょうゆ

調理時間  熱量 203kcal（1人分） 塩分 1.2g（1人分）

作り方

  • にんにくの茎は長さ4cmに切る。しいたけは石づきを切り、幅5mmに切る。にんじんは皮をむき、縦に細切りにする。器に卵を割りほぐし、塩少々を加えて混ぜる。

  • フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、卵液を流し入れる。すぐに菜箸で大きく混ぜながら炒め、半熟状になったら取り出す。フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1/2とにんにくの茎、しいたけ、にんじんを入れて中火で炒める。

  • 全体に油が回ったら、だし汁を加えて汁けがなくなるまで炒め、しょうゆ小さじ1、塩少々を加えて炒め合わせる。削り節を加え、全体をひと混ぜして器に盛る。

レシピ掲載日： 2006.8.17

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