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小松菜の豆乳がゆ

食欲のないときにもおすすめのやさしい味わい。梅、ザーサイ、ごま油のトッピングで味に変化をつけて楽しんで。ダイエットにも。

料理：

撮影： 岡本真直

小松菜の豆乳がゆ

材料 （2人分)

  • 鶏ささ身　1本（約50g）
  • 小松菜　1/2わ（約150g）
  • ねぎ　1/2本
  • 温かいご飯　どんぶり1杯分（約200g）
  • 豆乳（成分無調整）　1と1/2カップ
  • 梅干し　1個
  • ザーサイ（びん詰）　20g
  • 鶏ガラスープの素（顆粒）　小さじ1/2
  • 塩　酒　ごま油

熱量 306kcal（1人分） 塩分 1.4g（1人分）

作り方

  • ささ身は一口大のそぎ切りにする。塩少々をふり、酒大さじ1/2を全体にからめる。梅干しは種を取り、包丁でペースト状にたたく。ザーサイはせん切りにする。

  • 小松菜は根を切って、根元に十文字に切り込みを入れ、水を入れたボールの中で振りながら洗って汚れを落とす。水けをきって幅2～3cmに切る。ねぎは小口切りにする。

    小松菜は根を切って、根元に十文字に切り込みを入れ、水を入れたボールの中で振りながら洗って汚れを落とす。水けをきって幅2～3cmに切る。ねぎは小口切りにする。

  • 鍋に水1と1/2カップ、鶏ガラスープの素を入れて中火で煮立て、ささ身を入れる。再び煮立ったら、火を弱めてアクを取る。

    鍋に水1と1/2カップ、鶏ガラスープの素を入れて中火で煮立て、ささ身を入れる。再び煮立ったら、火を弱めてアクを取る。

  • ご飯、ねぎを加えて中火にし、煮立ったら少しずらしてふたをして、弱火で3分ほど煮る。ふたを取り、汁けが少なければ水適宜をたして、ゆるくとろみがついた状態にする。

    ご飯、ねぎを加えて中火にし、煮立ったら少しずらしてふたをして、弱火で3分ほど煮る。ふたを取り、汁けが少なければ水適宜をたして、ゆるくとろみがついた状態にする。

  • 鍋に小松菜を加えて全体を混ぜる。小松菜がしんなりとしてきたら豆乳を加え、中火で混ぜながら温める。煮立つ直前に火を止め、味をみて塩少々を加える。器に盛り、梅肉、ザーサイ、ごま油適宜を添える。

    鍋に小松菜を加えて全体を混ぜる。小松菜がしんなりとしてきたら豆乳を加え、中火で混ぜながら温める。煮立つ直前に火を止め、味をみて塩少々を加える。器に盛り、梅肉、ザーサイ、ごま油適宜を添える。

 
ごちそう疲れにしみる！　いたわりヘルシーごはん
 

レシピ掲載日： 2011.1.11

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