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たらのケチャップ炒め

淡泊なたらにケチャップをあわせて、ご飯によく合うしっかり味に。

料理：

撮影： 南雲保夫

たらのケチャップ炒め

材料 （2人分)

  • 生たらの切り身　2切れ（約200g）
  • ピーマン　2個
  • 玉ねぎ　1/2個
  • 合わせ調味料
  • 　水　大さじ2
  • 　片栗粉　小さじ1/2
  • 　鶏ガラスープの素（顆粒）　少々
  • 　トマトケチャップ　大さじ2と1/2
  • 　ウスターソース　大さじ1/2
  • 塩　こしょう　小麦粉　サラダ油

調理時間  熱量 232kcal（1人分） 塩分 2.1g（1人分）

作り方

  • たらの水けを拭き、一切れを3つ～4つのそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって10分ほどおく。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り、一口大の乱切りにする。玉ねぎは幅2cmのくし形に切る。小さめのボールに、合わせ調味料の材料を順に加え、そのつど混ぜる。

    たらの水けを拭き、一切れを3つ～4つのそぎ切りにし、塩、こしょう各少々をふって10分ほどおく。ピーマンは縦半分に切ってへたと種を取り、一口大の乱切りにする。玉ねぎは幅2cmのくし形に切る。小さめのボールに、合わせ調味料の材料を順に加え、そのつど混ぜる。

  • たらの水けをもう一度拭き、小麦粉を全体に薄くまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、たらを並べ入れて2分ほど焼く。薄く焼き色がついたら裏返し、弱めの中火にして、フライパンを揺すりながら2分ほど焼き、バットなどに取り出す。

    たらの水けをもう一度拭き、小麦粉を全体に薄くまぶす。フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱し、たらを並べ入れて2分ほど焼く。薄く焼き色がついたら裏返し、弱めの中火にして、フライパンを揺すりながら2分ほど焼き、バットなどに取り出す。

  • フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1/2を中火で熱する。玉ねぎを入れて炒め、全体に油が回ったらピーマンを加えて炒め合わせ、塩、こしょう各少々をふる。合わせ調味料をもう一度よく混ぜて全体に回し入れ、とろみがついたら、たらを戻し入れる。フライパンを揺すりながら全体になじませ、器に盛る。

    フライパンの汚れをペーパータオルでさっと拭き、サラダ油大さじ1/2を中火で熱する。玉ねぎを入れて炒め、全体に油が回ったらピーマンを加えて炒め合わせ、塩、こしょう各少々をふる。合わせ調味料をもう一度よく混ぜて全体に回し入れ、とろみがついたら、たらを戻し入れる。フライパンを揺すりながら全体になじませ、器に盛る。

レシピ掲載日： 2011.1.2

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