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淡泊なうどには、ごまの風味をきかせたこくのあるマヨネーズソースがぴったり。おつまみにもどうぞ。
主材料：うど ハム
つるんとしたなめこにさっぱり大根おろしで。口直しの小鉢です。
主材料：なめこ 大根
フライパンで焼きつけたパプリカをナムルに。香ばしいごまの風味があとを引きます。
主材料：パプリカ
かたまり肉とかぼちゃに、香りのいいガーリックをまぶし、鍋で蒸しあげます。ハロウィーンパーティにもおすすめ！
主材料：豚かたまり肉 かぼちゃ
パンをめん棒で薄くのばすと包みやすい♪
主材料：牛薄切り肉 かぼちゃ パプリカ
大根おろしにしょうがを加え、さっぱりと。オリーブオイルで豊かな風味をプラスします。
主材料：インゲン 大根 ツナ缶
ブロッコリーの茎は、さっとゆでてあえものに。ごまの風味が食欲をそそります。
主材料：ブロッコリー
酢みそにオリーブオイルを加えドレッシング風に。歯ごたえを楽しむために、わけぎはサッと蒸しゆでします。
主材料：たこ わけぎ
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主材料：白菜 にんにく 塩昆布
ローカロリーのエリンギと、栄養豊富な発酵食品・キムチを組み合わせた、超簡単スピードメニュー。
主材料：エリンギ キムチ にら
いつもある乾物を使って5分でできる、スピーディな一品。味つけは、辛味とこくのある明太子だけでＯＫ。
主材料：春雨 明太子
たたいて手で割ったきゅうりは味がよくしみ込み、しょうがの味がきいてます。
主材料：わかめ きゅうり
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